byFart.com

Зарядка для ума

Зарядка для ума – это акт выполнения стимулирующего мозг задания, направленного на профилактику болезни Альцгеймера и слабоумия. Эта практика применяется многими культурами по всему миру. Исследователи обнаружили, что умственные упражнения такие как чтение и разгадывание ребусов, не предотвращают болезнь Альцгеймера, но существенно оттягивают ее появление.

Воздействие на болезнь Альцгеймера и слабоумие

Ученые пришли к единому мнению, что зарядка для ума отсрочивает начало болезни Альцгеймера и слабоумие. Исследование, проведенное в 2006 году организацией Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE), было первым контролируемым трактатом, демонстрирующим преимущества и долгосрочный эффект коротких умственных упражнений для людей преклонного возраста. Это исследование показало, что у престарелого человека, прошедшего курс когнитивных тренировок, наблюдается меньший спад умственных навыков, чем у не тренировавшегося. Исследование приходит к выводу, что положительный эффект, полученный в результате тренировок, резко противодействует регрессии в работе мозга, которая наблюдается в преклонном возрасте. Другое исследование, проведенное в 2006 году под руководством Майкла Валенсуэлы из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, показало, что умственная активность снижает риск болезни Альцгеймера и других форм слабоумия приблизительно на 50% путем конструирования и поддержки когнитивной стимуляции. Сохранение когнитивной стимуляции принято считать резервом мозга или когнитивным резервом. Гипотеза о когнитивном резерве утверждает, что существует возможность развития сопротивляемости мозга разрушению нейронов и таким образом возможность отсрочить начало болезни Альцгеймера. Предыдущее исследование, проведенное Валенсуэлой, обнаружило, что после выполнения упражнений для мозга здоровыми людьми в течение 5 недель у участников наблюдалось наличие дополнительных мозговых химических маркеров в противоположном направлении от маркеров, имеющихся у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

В процессе исследования, проведенного в 2007 году, было протестировано около 700 пожилых людей. В результате оказалось, что не имеет значения, с какого когнитивного уровня человек начал. Люди, стимулировавшие свой мозг чаще, имели наиболее замедленные показатели когнитивного спада, чем остальные. В дополнение последнее исследование, проведенное Робертом Вилсоном из медицинского центра при университете Раш в Чикаго, сделало еще больше открытий в дополнение к предыдущим исследованиям.

Это исследование охватывает около 1200 людей в рамках курса, рассчитанного почти на 12 лет. Оно соглашается с предыдущими исследованиями в вопросе о том, что умственная активность способна замедлять природные спады в памяти и мышлении в преклонном возрасте. И все же, новое исследование также утверждает, что если слабоумие все же наступает, оно имеет более тяжелые последствия и более прогрессирует у тех, кто стимулировал мозг чаще остальных. Это говорит о том, что каждый человек должен сам выбирать, в каком направлении действовать лучше в его персональном случае. Нужно понимать главное – упражнения для ума способны отсрочить начало слабоумия и дать больше времени способностям и индивидуальности, но цена этих преимуществ будет состоять в меньшем времени пребывания в уверенном и комфортном состоянии, несовместимом с болезнью Альцгеймера и слабоумием. Более того, исследование обнаружило, что в особенности те, кто читал, играл в игры, ходил в музеи более часто, имели меньше шансов испытать умственный спад в течение нескольких лет, пока длился курс.

Примеры видов деятельности для стимуляции мозга

Хотя наиболее популярными примерами умственных упражнений являются разгадывание кроссвордов и игра в шахматы, стимуляцию мозга можно производить многими различными способами. Применение памяти – это форма умственного упражнения. Попытки запомнить список продуктов прежде, чем пойти в магазин, - вот пример легкого и полезного для мозга упражнения. Простой способ развивать мозг – использовать противоположную, не доминирующую руку. Для выполнения таких заданий, как принятие пищи, чистка зубов, набор номера на телефоне, пользование айподом, компьютерной мышкой большинство людей инстинктивно используют доминирующую руку, не смотря на то, что использование не доминирующей руки было бы полезнее.

Взаимодействие всех пяти чувств как можно более часто в каждодневной деятельности также стимулирует мозг. Одеваться с закрытыми глазами, слушать музыку и одновременно с тем нюхать цветы и окружающую природу, смотреть на облака во время игры с пластилином – это простые способы тренировки мозга методом использования многих чувств одновременно. Уход от привычек и каждодневной рутины позволит стимулировать мозг. Можно каждый день ездить на работу или в школу другой дорогой – это сломает удобные привычки. Даже шопинг в разных аптеках и магазинах может стимулировать мозг, ломая привычки.

Наши предки могут служить примером, как путешествия служат способом тренировки ума. Древние гомо сапиенсы любили приключения и пребывали в постоянном движении. Такой активный образ жизни привел к развитию навыков выживания и существенно стимулировал их мозг, чего не было у оседлых неандертальцев, что привело к их постепенному вымиранию. Даже пребывание в интеллектуально обогащающей среде позволяет компенсировать некоторые формы повреждения мозга. Одно из исследований было проведено Джефферсонским медицинским колледжем на двух группах крыс, которым давали воду, затянутую свинцом. Одна группа находилась в стимулирующей среде, а вторую изолировали. Не смотря на то, что свинец потенциально опасен для мозга, крысы в стимулирующей среде продемонстрировали лучшие способности к обучению, чем животные из изолированной группы.

Мозг человека постоянно изменяется, не зависимо от возраста, поэтому обучение может и должно быть непрерывным. Чтение, изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте – это отличные методы стимулирования мозга. Игра в Скрабл и Судоку также отлично расширяют когнитивные навыки. Исследование, проведенное учеными из университета Принстон, показывает, что даже игра Бинго может служить примером зарядки для ума для престарелых людей. И наоборот, просмотр телевизора отправляет мозг в нейтральное состояние, не предусматривающее мыслительный процесс. Таким образом, людям, желающим заняться стимуляцией мозга, рекомендуется отказаться от телевизора. Когнитивные упражнения должны быть направлены на продолжение процесса роста мозга.


Также рекомендуем ознакомиться: